Osteoporosis menjadi penyakit tulang yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Sebab, osteoporosis adalah kondisi tulang menjadi keropos sehingga melemah, dan menyulitkan seseorang untuk bergerak secara leluasa karena berisiko mengalami cedera.
Namun, orang yang kena osteoporosis tidak harus selalu berdiam diri dan tidak melakukan aktivitas apapun. Faktanya, ada sejumlah olahraga ringan yang aman dilakukan oleh penderita osteoporosis. Olahraga ini pun bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang sehingga risiko cedera karena osteoporosis jadi berkurang.
Berikut deretan rekomendasi olahraga ringan yang aman untuk penderita osteoporosis. Yuk, simak!
1. Berjalan
Berjalan kaki termasuk sebagai latihan beban berdampak rendah bagi penderita osteoporosis. Alasan jalan kaki jadi bagian dari latihan beban adalah karena saat melakukan aktivitas tersebut, tulang kaki akan menopang tubuh yang kemudian akan membantu dalam menguatkan tulang.
Oleh karena itu, berjalan kaki setiap pagi jadi pilihan yang paling aman bagi para penderita osteoporosis yang ingin mulai berolahraga. Anda bisa melakukan ini di luar rumah ataupun menggunakan treadmill. Namun, menggunakan treadmill lebih disarankan karena permukaannya yang lebih datar dan stabil sehingga tidak menambah beban secara tiba-tiba bagi tulang.
2. Jogging
Selain jalan, jogging juga termasuk latihan beban bagi penderita osteoporosis. Bedanya, jogging adalah latihan beban berdampak tinggi karena memang sedikit lebih berat bagi penderita osteoporosis karena beban yang dimiliki kaki saat beraktivitas lebih banyak.
Secara garis besar, jogging termasuk olahraga yang ringan dan aman bagi penderita osteoporosis. Namun, perlu diingat bahwa bagi penderita osteoporosis dengan kondisi yang cukup parah, jogging sebaiknya dihindari dan lebih fokus pada berjalan kaki sebagai latihan beban.
3. Push-up
Push-up memang terkesan berat untuk dilakukan oleh sebagian orang. Meski begitu, push-up sebenarnya punya banyak manfaat bagi tubuh dan juga termasuk bisa dilakukan oleh penderita osteoporosis.
Push-up termasuk dalam latihan ketahanan bagi penderita osteoporosis. Latihan ini akan menempatkan berbagai beban di tulang melalui tarikan otot dengan peningkatan efek gravitasi yang bekerjaa pada tulang ketika menopang beban yang lebih berat.
Latihan ketahanan seperti push-up akan jadi cara efektif untuk meningkatkan dan mempertahankan kepadatan tulang sehingga kondisi osteoporosis Anda tidak semakin parah.
4. Berdiri dengan satu kaki
Sebagai penderita osteoporosis, ada baiknya Anda melakukan olahraga yang melatih keseimbangan tubuh. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan kemampuan berdiri tegak, serta agar tubuh tidak mudah jatuh. Sebab, kondisi tulang keropos pada penderita osteoporosis akan menyebabkan cedera yang lebih parah ketika terjatuh.
Salah satu olahraga latihan keseimbangan yang ringan dan simpel dilakukan adalah berdiri dengan satu kaki. Hal ini merupakan salah satu gerakan dalam yoga yang berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan pada tubuh. Disarankan untuk melakukan olahraga ringan ini setidaknya dua kali dalam seminggu.
5. Peregangan
Peregangan juga akan sangat baik bagi penderita osteoporosis. Sebab, peregangan termasuk dalam latihan fleksibilitas yang bermanfaat untuk menjaga kelenturan otot sehingga badan bisa bergerak dengan lebih leluasa.
Anda bisa mengikuti gerakan peregangan yang simpel dari teknik yoga. Namun, perlu juga untuk menghindari gerakan peregangan yang mengharuskan Anda membungkukkan badan karena justru bisa berdampak buruk bagi tulang.
Nah, itulah deretan rekomendasi olahraga ringan yang aman bagi penderita osteoporosis.
Sebagai asupan tambahan, Anda juga bisa meminum Kola Go, Susu Kolagen Rasa Cokelat. Soalnya, Kola Go mengandung kolagen, kalsium, dan fosfor. Ketiga komponen ini menjadi unsur yang sangat penting untuk membentuk tulang yang kuat dan sehat.
Oleh karena itu, meminum Kola Go secara rutin dapat mencegah terjadinya osteoporosis. Lalu, bagi yang sudah terkena osteoporosis, Kola Go juga cocok dikonsumsi untuk mengurangi risiko yang lebih parah.
Pesan Kola Go sekarang melalui admin resmi atau toko resmi kami. Untuk informasi lebih lengkap, Anda bisa mengunjungi https://oriyanutricia.com/produk-kola-go/
